Femelle.no | Våre bloggere | Blogge hos oss? | Ukens konkurranse | Få nyhetsbrev

Vippeextensions og 20% rabatt til dere!

//Samarbeid   Det er hektiske uker for tiden og det resulterer i mindre oppdateringer her inne. Forrige uke jobbet jeg nesten hver dag og de to neste ukene blir likedan, men jeg gjør mitt beste med å oppdatere dere og håper det går fint 🙂 Det er egentlig litt vanskelig å kombinere jobb, trening, blogg…

Exciting news – New partner!

      Jeg startet dagen med et møte og jeg har en spennende nyhet jeg gleder meg så innmari til jeg kan fortelle dere! Det handler om et nytt samarbeid og det beste med alt er at dere, mine kjære lesere, også kan få fordeler ved samarbeidet! Det liker jeg <3 Det var et veldig…

Exercising – How to get started

  ~ S l i k    k o m m e r    d u    i    g a n g    m e d    t r e n i n g e n ~   Sommeren går mot slutten og mange har allerede begynt på skole og jobb igjen. Flere uker…

Chocolate and banana muffins

  For noen uker siden kom jeg over en ny variant av sunnere muffins og resultatet ble så vellykket at jeg vil dele oppskriften med dere! Skaperen av denne oppskriften er selve Linda Stuhaug, så det kom jo ikke som noen overraskelse at de ble vellykket. Jeg valgte å lage muffinsene med grovt mel, noe…

You can have anything you want…

  . . . I f   y o u   d r e s s   f o r   i t .       Det som er så spennende med klær er at man kan style de på så mange, mange måter. Denne enkle og fine kjolen kjøpte jeg i fjor –…

Exotic smoothie bowl

//Sponset innhold     Det sies at frokost er dagens viktigste måltid, men mange synes det er vanskelig å spise er stort og tungt måltid tidlig på dagen. Heldigvis finnes det gode alternativer og i dag presenterer jeg dere for smoothie bowl, min nye frokostfavoritt! Smoothie bowls er lett, friskt, raskt å lage og det…

I ❥ Betakaroten Gold

// Innlegg i samarbeid med Good for me   I flere år har jeg lest og hørt mye positivt om Betakaroten fra både toppbloggere og bekjente. Likevel har jeg aldri somlet meg til å bestille en boks selv, mye fordi jeg ikke trodde at det ville gi noen spesiell effekt på verken brunfargen eller dens…

Mornings like these

  Har ikke jeg ei snill venninne, så vet ikke jeg! Klokken 10:30 i dag tidlig stod Tina på døren med en pose fra Baker Hansen i hånden. Da hadde hun reist rett fra nattevakt for å handle frokost til oss, omtenksomme jenta. I posen var det deilig salat, varm kaffe, rabarbrasaft og kanelsnurrer. Mmmm…

Q&A – Answers

Hei! Da kommer endelig svarene fra spørsmålsrunden jeg startet for noen uker siden. Beklager at det har tatt så lang tid, men jeg bestemte meg faktisk for å spille inn svarene på video og gjorde også dette. Meen, jeg har ikke lært meg kameraet 100% enda og filmen ble litt uskarp, så da får svarene…

Green smoothie

~ WOULD YOU LIKE A REFRESHING SMOOTHIE? ~   Se så stilig farge denne smoothien har, det oser virkelig sommer og god stemning lang vei! Her om dagen tenkte jeg lage en litt annerledes smoothie, nemlig med spinat. Jeg har lest mye positivt om å blande grønnsaker til en smoothie, men har aldri turt å…

Arkiv for kategorien 'Workout'

Exercising – How to get started

 

~ S l i k    k o m m e r    d u    i    g a n g    m e d    t r e n i n g e n ~

 

Sommeren går mot slutten og mange har allerede begynt på skole og jobb igjen. Flere uker med ferie innebærer ofte lange, late dager hvor de hverdagslige rutinene blir brutt. Sommeren er ofte fylt med deilige middager med familie og venner, iskrem dagen lang og færre treningsøkter enn normalt – akkurat slik en ferie skal være! Men, så kommer dagen hvor ferien tar slutt og hverdagen kaller. Da kan det være vanskelig å komme tilbake til de gode rutinene og for å hjelpe dere litt på veien har jeg samlet fem av mine beste tips som får deg opp av sofaen og over dørstokkmila!

//Summer is over and many of you have already started school and work again. Several weeks of vacation often involve long, lazy days where the daily routines are broken. Summer is often filled with delicious dinners with family and friends, ice creams day long and fewer workouts than normal – just the way a vacation should be! But then the day comes when the holiday ends. It may be difficult to get back to the good routines, but now I’ve collected five of my best tips to get you off the couch and to the gym!

 

 

 

 

 Selvdisiplin / Self-discipline.
Selvdisiplin er en veldig viktig del i prosessen om å endre din livsstil, uansett om det er på trening- eller kostholdfronten. Du må virkelig ha et ønske om å oppnå forandring, ellers kan det bli vanskelig å holde ut i lengden. Det vil komme dager der du helst vil sitte i sofaen i stedet for å ta deg en treningsøkt, men da er det viktig å ha nok selvdisiplin til å gjennomføre økten og heller slappe av senere på dagen.

//Self-discipline is a very important part in the process of changing your lifestyle, whether it’s training or diet. You must have a desire to achieve change, otherwise it can be difficult to endure in the long run. There will be days where you’d rather sit on the couch instead of working out, but it’s important to have enough self-discipline to exercise, and either relax later in the the day!

 

❥ Motivasjon / Motivation.
Motivasjon er minst like viktig som selvdisiplin. Uten motivasjon er det vanskelig å få noe gjort! De som vil komme i gang med trening har gjerne et ønske om å forbedre sin kropp enten fysisk eller psykisk, og allerede der er det motivasjon å hente. På dager hvor motivasjonen daler er det viktig å tenke hvorfor du startet. Hva vil du oppnå med treningen? Kommer du til å oppnå resultater hvis du ikke gjennomfører denne økten? Prøv å motivere deg selv med dine mål og ønsker, og hvis dette ikke holder er det utrolig mange inspirerende bilder og sitater på Pinterest.com.

//Motivation is at least as important as discipline. Without motivation it’s difficult to get anything done! Those who want to get started with training often have a desire to improve their body either physically or mentally, and already there is it motivation to retrieve. On days when the motivation is gone, it’s important to consider why you started. What do you want to accomplish with your training? Will you get results if you don’t complete this session? Try to motivate yourself with your goals and desires. If this doesn’t work, you can find many inspiring photos and quotes on Pinterest.com.

 

 

 

 

❥ Små delmål / small goals.
Ikke sett deg et stort mål uten å ha små delmål på veien, da er du nesten dømt til å kjøre deg selv i grøfta. Det er helt greit å sette seg et stort mål, men ved å ha små delmål på veien vil du klare å holde motivasjonen oppe hver gang du klarer et nytt mål. Forslag til delmål kan være å øke i styrke, å gå en lenger tur enn du pleier, å løpe lenger eller raskere osv. Kjøp en loggbok og skriv ned hver økt du gjennomfører, så kan du se tilbake på dine tidligere prestasjoner og se hvor langt du har kommet.

//Don’t set a big goal without having small goals along the way, then you’re almost doomed to run «into the wall». It’s okay to have a big goal, but by having small goals along the way you will be able to stay motivated every time you manage a new goal. Small goals may be increasing in strength, to go for a longer walk than you use to do, to run further or faster etc. Buy a logbook and write down each session you perform, then you can look back on your past accomplishments and see how far you have come.

 

 

❥ Jobb målrettet / Work systematic.
Aldri glem hva du jobber mot og hvorfor du jobber mot dette målet. Vær fokusert på det du gjør og gi alt du har på hver økt, så skal du se at treningen gir resultater!

//Never forget what you are working towards and why you are working toward that goal. Stay focused on what you do and give everything you have at each session, and you will see that exercising brings results!

 

 

❥ Tålmodighet / Patience.
Vær tålmodig! Ting tar tid og resultater kommer dessverre ikke over natten. Enten du trener for å holde deg i form, gå opp/ned i vekt eller bygge muskler, er det viktig å gi kroppen den tiden den trenger til forandring. Et godt tips er å ta bilder av deg selv og måle kroppen din med målebånd ved jevne mellomrom. Med mindre det er vektnedgang du ønsker, er dette mye mer presist enn tallet på baderomsvekta.

//Please be patient! Things take time and results doesn’t show overnight. Whether you exercise to keep fit, go up / down in weight or build muscles, it’s important to give your body the time it needs to change. A good tips is to take pictures of yourself and measure your body with measuring tape. Unless there is weight loss you want, this is much more precise than the number on a bathroom weight.

 

 

 

 

Dette er tipsene som funker for meg, og selv om trening er svært individuelt vil jeg tørre å påstå at disse tipsene kan hjelpe mange andre som ønsker å komme i gang med treningen. Lykke til og husk – kan jeg, kan du! 🙂

//These are tips that works for me, and although training is very individual, I would dare to say that these tips can help others who want to get started with exercising. Good luck and remember – If I can, then you can! :-)​​

 

Weakness

(Obs, dette er et «lufte tankene-innlegg» og muligens noe provoserende for enkelte.)

 

Nå er det straks 1 år siden jeg ga meg helt med fitness, og egentlig styrketrening generelt. Fra November 2016 til ca. Mars 2017 prøvde jeg å trene litt av og på, men det ble bare sjeldnere og sjeldnere. Jeg hatet det, følte ingen glede eller motivasjon. Det var et ork og en stressfaktor som ødela hverdagen min mer enn den bedret den, og slik skal det ikke være. Trening skal være gøy!

Jeg begynner sakte men sikkert å godta at jeg kun skal trene når jeg føler for det. Om det så er 1 eller 7 dager i uken. Kanskje jeg har en god uke hvor jeg trener mange dager, etterfulgt av en dårlig uke hvor jeg ikke trener i det hele tatt. Den uforutsigbarheten må jeg bare lære meg å godta, selv om det ikke er så lett for et rutinemenneske. Men jeg trenger det, jeg kan ikke pushe meg selv for hardt på trenings- og kostholdsfronten enda. Det er jeg ikke klar for og da kjører jeg meg garantert rett i grøfta igjen, og det er en smell jeg ikke ønsker å oppleve på nytt.

 

Photo from Sunday’s session.

 

Jeg skal ikke legge skjul på at jeg er utrolig bitter på meg selv for at jeg pushet meg så hardt at jeg møtte veggen. Jeg skal heller ikke legge skjul på at jeg er utrolig bitter på meg selv for at jeg lot den godt trente kroppen jeg hadde «forfalle» til å bli en helt normal, utrent kropp. Muskelmassen har minsket betraktelig og deler av den er byttet ut med fett, men jeg jobber hver dag for å godta forandringen. Alt sitter i hodet og jeg kan tross alt ikke leve med en ekstremt trent kropp resten av livet, det må jeg bare finne meg i. Men så er det jo en liten trøst å vite at jeg har kunnskapen til å få sixpacken tilbake ila. 2 måneder hvis jeg virkelig går inn for det, men det bør jeg selvfølgelig ikke gjøre enda.

 

Det er mye tanker og følelser rundt dette temaet for meg. Det positive er at jeg begynner å kjenne et lite snev av motivasjon og treningslyst igjen, men jeg vet at den kan forsvinne like kjapt som den kommer, så jeg nyter lysten så lenge den er tilstede. På søndag tørket jeg støv av mitt gamle treningsprogram og trente første økt som bestod av rygg og mage. I går kom jeg meg på trening igjen og trente treningsprogrammets andre økt, det var bryst og biceps. For knapt to måneder siden opererte jeg og derfor var jeg veldig spent på hvordan det ville bli å trene bryst igjen, men det gikk heldigvis så godt som smertefritt. Og tjohei, gjett hvem som er støl i dag! Jeg kom meg knapt opp av sengen og hver minste bevegelse merkes godt, haha. Men jeg liker følelsen av å endelig være støl igjen, så det er helt ålreit!

 

Photo from yesterdays session.

 

Men ja, det merkes at måneder med null trening og middels kosthold har resultert i en utrolig svak kropp. Altså, når jeg ikke lenger kan trene i frivektsavdelingen fordi hantlene er for tunge, da er det noe alvorlig galt.. No offence til de som trener på avdelingen med lette vekter, vi er alle individer med forskjellige utgangspunkt og mål, men for meg er det både uvant, flaut og ydmykende å se hvor mye kroppen og styrken har endret seg. Øvelser jeg tidligere løftet 14-15 kg i, løfter jeg nå 4-6 kg i. Det er en ganske stor forskjell, altså! 

 

Men som min bedre halvdel sier
«Du kan ikke forvente å være der du slapp, det er naturligvis ikke mulig. Men du kommer kjapt tilbake!».

 

Og innerst inne vet jeg at han har rett, jeg må bare prøve å ikke være altfor kravstor til meg selv og ikke minst altfor utålmodig. Selv om styrken har minsket har jeg fortsatt all kunnskapen og erfaringen boltret inn i hodet, så jeg vet akkurat hva jeg skal gjøre for å komme tilbake dit jeg var! Så får jeg bare vurdere om det er verdt det eller ikke, men før den tid skal jeg gjøre mitt beste med å tusle rundt på trening i fred og ro, finne tilbake gleden og KOSE MEG fremfor å stresse og pushe kroppen til de grader.

Nei, nå må jeg sluke resten av frokosten, få på ansiktet og komme meg på jobb. I dag er det aftenvakt fra kl. 14 til 22, så hele dagen blir brukt i godt selskap med gode kolleger og verdens beste jobb!

Fortell meg gjerne hva deres planer for dagen er, det er alltid hyggelig å lese 🙂